オーバートレーニング症候群の症状チェック・診断・治療・全知識

多くのプロスポーツ選手は自分のパフォーマンスを最大化させるために日夜、練習・トレーニングをしています。

しかし疲労がとれていない状態で運動をするとオーバートレーニング症候群になってしまうことがあります。

今回は、試合はおろか、練習する事も困難なほどの疲労状態になるオーバートレーニング症候群の症状・治し方について解説していきます。

オーバートレーニング症候群とは

簡単にいうと、トレーニングのしすぎによって回復が追いつかずに疲れが取れない状態です。

スポーツでの疲労が十分に回復せずに積み重なって引き起こされる慢性的な疲労。
過剰なトレーニングを長期間続けたことで、パフォーマンスや運動機能が低下し、疲労が回復しなくなくなる。

オーバートレーニング症候群は疲労が蓄積された慢性疲労状態です。

一気に激しいトレーニングをして疲労するオーバーワークとは違います。

オーバートレーニング症候群の症状

オーバートレーニング症候群の症状は急に起こるというよりは段階的に進んでいくのが特徴です。

段階①　日常生活では問題はなく、競技の成績低下やパフォーマンス低下がみられます。

段階②　トレーニングの負荷が大きくなると、体が思うように動かず、疲労を感じるようになります。

段階③　症状が進行するにつれ、軽いトレーニングでも疲労しやすくなり、日常生活にも支障をきたすことがあります。

その症状は体に現れる身体症状と、精神的な症状があります。

身体的症状

精神的な症状

また特徴として

といった事もあげられます。

オーバートレーニング症候群の症状の重症度

オーバートレーニング症候群の原因

オーバートレーニング症候群は肉体的、精神的なストレスによって脳にある視床下部や脳下垂体から分泌されるホルモンのバランスが崩れる事が原因ではないかといわれています。

しかし、まだ詳しい事は解明されていませんが脳神経系の機能になんらかの異常が生じるのではないかというのが有力とされています。

オーバートレーニング症候群の原因は以下の通りです。

オーバートレーニング症候群になりやすいスポーツ

オーバートレーニング症候群はサッカーや陸上の長距離選手に多く見られます。

持久力系のスポーツに多いといわれますが、海外では野球や陸上の投てきのようパワー系の競技選手の報告もみられます。

また陸上競技や水泳、ウエイトリフティングなどの競技はタイムや重さなど数値化できる指標があるためパフォーマンスの低下が明らかになり早期発見しやすいです。

しかしサッカーなどではパフォーマンスの低下を数値化する事が困難であるため早期発見が難しくなります。

オーバートレーニング症候群になりやすい人の特徴

オーバートレーニング症候群になりやすいのは真面目で几帳面な人が多いといわれています。

真面目で几帳面な性格の人は、パフォーマンスの低下が見られると、自分のトレーニングが足らないと思いがちでさらに追い込んでしまう傾向にあります。

他者に差をつけられてしまう、パフォーマンスが低下してしまうと思いがちでトレーニングを休むということを受け入れにくくなります。

こういった傾向からオーバートレーニング症候群を発症してしまう事が多いのです。

オーバートレーニング症候群になったスポーツ選手

大久保嘉人

サッカー選手
2010年のサッカー南アフリカワールドカップの日本代表として出場。凄まじい運動量で日本代表のベスト16進出に大きく貢献をするが、大会終了後にオーバートレーニング症候群を発症。
その後完全復活をし、Jリーグ3年連続得点王の偉業を達成。現在は川崎フロンターレに所属。

権田修一

サッカー選手
JリーグFC東京のゴールキーパーとして活躍するも、2015年にオーバートレーニング症候群を発症。
現在は復帰し、サガン鳥栖に在籍。試合に出場している。

森崎浩司

サッカー選手
Jリーグサンフレッチェ広島に在籍していた2008年末に症状が出始め、2009年1月にオーバートレーニング症候群とクラブが公式発表。同年8月にチーム合流、11年に実戦復帰した。2016年引退。

市川大祐

サッカー選手
1993年にオーバートレーニング症候群の診断を受け、代表に選ばれていたワールドユース選手権を辞退。約1ヶ月の休養後に復帰した。

オーバートレーニング症候群の診断は？何科の病院？

オーバートレーニング症候群が疑われたらスポーツに精通したドクターがいるスポーツ外来などを受診するのが最も良いかと思いますが、スポーツ外来を設置している病院は、全国にあまり多くありません。

ですので、身体的な症状は整形外科、精神的な症状は心療内科やメンタルクリニックを受診するようにすると良いです。

オーバートレーニング症候群は、これがあるとオーバートレーニング症候群と言える特有の症状がないため確定診断が困難です。

また、検査の数値や画像所見で、これだという決定的なものがないのも診断を困難にしている理由です。

疲労が蓄積されていくに従って、起床時の脈拍数が増加すると言われており、起床時の脈拍数を計測・記録することで、オーバートレーニング症候群を早期発見することができます。

個人差もありますが、起床時の脈拍が通常よりも、10拍/分多い時は、トレーニングのしすぎです。休養を取るようにしましょう。

また

というのも診断の目安となります。

そのほか日常的に以下のようなコンディションチェックをまめにしておくことが早期発見に繋がります。

また客観的な指標として脈拍の他には

などにいつもと違う変化がないかどうかをチェックしておく事も重要です。

オーバートレーニング症候群にならないために

疲労が蓄積してくると、脈拍数の増加、体温の上昇、睡眠障害（寝付きにくい、眠った気がしない、睡眠時間の短縮など）が起こります。

こうした体からのサインを見逃さないことがオーバートレーニング症候群の予防につながります。

そこで、お勧めなのが、トレーニングノートです。

日々のトレーニング内容と一緒に、朝起きた時の脈拍数、体温、睡眠の状態を書いておきます。

記録しておくことで、普段と違う異変に気づきやすくなります。

異変に気づいたら、それは、トレーニングのしすぎと認識し、トレーニング内容を見直すようにしましょう。

心理テスト

精神面の症状がみられることから、心理テストを行うこともオーバートレーニング症候群の早期発見には大切です。

オーバートレーニング症候群の治療法

オーバートレーニング症候群の治療法は確立されたものはまだありませんが次の方法で治していきます。

激しいトレーニングを休止して身体を休める事がまず大切です。

重症であれば完全に休養する事が進められますが、軽度の場合は軽めのトレーニングを継続する事が良い事もあります。

また精神面の症状に対しては抗うつ剤や睡眠薬などを服用したうつ病治療が行われることもあります。

まとめ

●オーバートレーニング症候群は肉体的、精神的な慢性疲労が回復しない状態である

●確定診断は難しいが、日常的なパフォーマンスや疲労具合をチェックしておくことが早期発見となる

豊田早苗（医師）●文
桜井佑葵（理学療法士）●文

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